كيف تضع حداً للأفكار السلبية؟
1️⃣ وضع حدٍّ لها: عندما تأخذك الأفكار السلبية تخيل فرامل اليد أو إشارة توقف وخذ نفساً عميقاً، وأعِد تقييم الموقف بهدوء بدل القلق.
2️⃣ إعادة توجيه الانتباه: حاول تشتيت انتباهك عن سلسلة أفكارك الحالية، واشغل نفسك في شيء مختلف.
3️⃣ المراقبة دون إصدار أحكام: ابحث عن فرصة لتجاوز هذه الأفكار دون إصدار حكم على نفسك.
4️⃣ تحديد المحفزات: بعد مراقبة أفكارك دون إصدار أحكام، ابحث عن أنماط متشابهة فيها وعما يحفز ظهورها.
5️⃣ التحقق من صحة الأفكار قبل تصديقها: تأنَّ قليلاً للتّحقّق من صحتها وقبولها كحقائق.
6️⃣ إعادة الصياغة بفاعلية: حدّد الأفكار السلبية والأنماط التي تعززها وأعد صياغتها بفاعلية لتحويلها إلى أفكار إيجابية وقوية.
7️⃣ العمل بدلاً من التفكير: البدء بالعمل يبدد الأفكار والمعتقدات غير المنطقية وتتحول الأفعال كدليل لإبطال الأفكار السلبية.
