كلنا عاش ذلك اليوم الذي تفتح فيه عينيك في الصباح لتشعر بثقل داخل روحك وانقباض غير مفهوم الأسباب، تحاول مقاومة هذا الشعور والنهوض من سريرك لتجد أن كل شيء يسير في الاتجاه السلبي، تنظر في المرآة لتشعر أن وجهك به شيء من إرهاق وتبرز أمامك فجاة كل عيوب وجهك، تذهب لصنع الإفطار لتجد مزاجاً سيئاً يصاحبك
باختصار تستيقظ لتشعر أنك لست على ما يرام وتجد صعوبة بالغة في ممارسة أنشطة يومية روتينية وبسيطة، ويتحول كل فعل مهما صغُر إلى حمل على ظهرك، إن كنت عانيت من ذلك- ومن المؤكد أنك قد عانيت- فلا تجزع وتأكد ان هذا شعور طبيعي مر به جميع سكان العالم تقريبًا
استيقظت ولديك انقباض غير مفهوم: الأسباب وراء ذلك
تعد الساعات الأولى في الصباح من الأوقات الحيوية في اليوم وما نفعله بها واستقبالنا لها يؤثر على الحالة العامة لليوم وعلى حالتنا المزاجية والنفسية، مما ينعكس على أداء المهام اليومية وعلى درجة إنجازنا للأعمال وعلى العلاقات الإنسانية بشكل عام. لذا فإن استقبال اليوم بقلب مقبوض له تأثيره الذي لا يخفى والذي يصاحبك لباقي اليوم، ومن المحتمل أن تصل لنهاية اليوم ولديك كثير من الإخفاقات لتنام وأنت محمل بثقل عدم الإنجاز لتستيقظ في اليوم التالي بانقباض اكبر
الحديث هنا عن ذلك الشعور السيء الذي يباغتك دون سبب واضح، فإن كنت تمر بظرف نفسي سيء كانفصال عن شريك او وفاة لصديقك أو تعرضت في عملك لمشكلة كبيرة أو لديك تشخيص طبي بمرض من أمراض القلق والاكتئاب، فكل تلك الأسباب تجعل الأمر مفهوم ويمكنك بناءً على التشخيص التعامل مع الأمر بطريقة مناسبة
انقباض في الصباح يعني عادات غذائية ضارة وروتين حياة فوضوي
من المرجح أنك لو شاهدت كابوساً مزعجاً أثناء نومك أن تستيقظ بقلب مقبوض، وإن استيقظت على مكالمة هاتفية تحمل خبرًا سيئًا أن تقضي ساعات صباحك الأولى في حالة مزاجية سيئة، لكننا هنا لن نتكلم عن تلك الأسباب المتوقعة لدى الجميع سنتكلم عن الأسباب الخفية والتي في كثير من الأحيان نغفل عنها، ومع ذلك تلعب دورًا رئيسيًّا في حالتنا المزاجية خاصة في الصباح
وجبة عشاء صحية تعني مزاجًا جيدًا في الصباح
تناول وجبة عشاء صعبة الهضم تحتوي على الكثير من السكريات والكربوهيدرات يؤدي إلى صعوبة في النوم، وبالتالي عدم أخذ قسط مناسب من الراحة، مما يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق
تشير الدراسات إلى أن المنطقة المحددة من الفص الجبهي بالمخ التي تعمل على تعزيز المشاعر السلبية تنشط بسبب قلة النوم. لذا ينصح علماء التغذية بضرورة تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاثة ومحاولة التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات والبعد عن الأطعمة الغنية بالسكر كالشوكولاتة
يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مهم ويعتبر مكونًا أساسيًّا في تكوين السيروتونين المعروف بهرمون السعادة والذي يساعد في تحسين المزاج وتنظيم دورات النوم، ومن الأطعمة الغنية به البيض والمكسرات ومنتجات الألبان والمنتجات التي تحتوي على فول الصويا
كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على التيرامين، وهو حمض أميني، لأنه يمنع النوم في المساء مثل الأسماك المدخنة
اضطراب مستوى الماغنيسيوم في الدم
يعد الماغنيسيوم العنصر الرابع من حيث التواجد داخل جسم الإنسان وله الكثير من الأدوار الحيوية في داخل الجسم من أهمها التقليل من الاضطرابات المزاجية، يمكن لنسبة الماغنيسيوم أن تقل نتيجة الإجهاد الزائد وعدم تنظيم النوم والتهاون في أخذ أوقات الراحة، من المصادر الطبيعية للحصول على الماغنيسيوم السبانخ والموز ودقيق الشوفان
يوم غير منظم يسبب الضيق والثقل
تراكم الضغوطات وعدم تنظيم الوقت والمواعيد يسبب الضغط والتوتر، فإذا استيقظت من نومك وجال بخاطرك في لحظاتك الأولى كل ما يجب إنجازه في اليوم دون معرفتك لخطة العمل التي عليك اتباعها والخطوات اللازمة لذلك، فمن الحتمي أنك لن تشعر بالراحة ولكن ستشعر بالتوتر والضيق
يمكنك تفادي هذا الضغط بتحضير to do list قائمة مهام يومية، تقسم فيها كل ما عليك إتمامه وترتيبها من الأهم للأقل واضعاً في الاعتبار فترات يقظتك، فهناك من ينتبه أكثر في الصباح وهناك من يمكنه الإنجاز بصورة أفضل في فترة بعد الظهيرة
بالتوفيق، وأراك في القمة
