السلام عليكم
بفضل الله انهيت قراءة كتاب العادات الذرية منذ أيام وهذا كان أول كتاب التزم بقراءته للنهايه
سوف ألخص لكم اهم المعلومات التي حصلت عليها من قراءتي لهذا الكتاب .
"التغيرات البسيطة تبدوا غالباً تحدث فارقا كبيراً إلى أن تجتاز عتبه حرجة معينة واقوى النتائج الخاصة بأي عملية تراكمية تأتي متأخرة عليك أن تكون صبوراً"
أول شيء هناك أربع أعمدة لبناء اي عادة .
الإشارة ،والرغبه ،والإستجابه ،والمكافئة
ولكي تتمكن من بناء عادتك عليك باتباع خطوات بسيطة وهي
إجعلها واضحة
إجعلها جذابه
إجعلها سهله
إجعلها مشبعه
إجعلها واضحة
يمكن أن تجعل عاداتك واضحه بأن تربطها ببعضها مثلاً إذا أردت أن تكتسب عادة تمارين الصباح ممكن أن تربطها بعاده تفعلها مثل عمل فنجان قهوة تقول بعد أن اعمل فنجان قهوة سأتمرن عدة تمارين .
غير البيئة التي تعيش فيها
مثلاً إذا أردت أن تشرب مياه بدل المياه الغازية فضع زجاجات الماء في مكان واضح يسهل الوصول إليه
اجعلها جذابه
دمج العادة مع نشاط محبب لك مثل ممارسة التمارين أثناء مشاهدة التلفاز .
ممارسة العادة مع أشخاص آخرين . مشاركة الآخرين في نفس العادة يجعل العادة أكثر إمتاعا
إجعلها سهله
قلل عدد الخطوات اللازمة للبدء
إذا أردت ممارسة التمارين فقلل عدد الخطوات اللازمة للبدء بحيث تجهز ملابسك الرياضية في الليلة السابقة قبل البدء في الصباح ضع الكتاب اللذي تريد قراءته في سريرك قبل النوم.
إستخدام قاعدة الدقيقتين عندما تبدأ في عادة جديدة ألزم نفسك بدقيقتين فقط حتى يصبح الأمر تلقائيا
إجعلها مشبعة أو مرضية
كافئ نفسك بأي مكافئة بسيطة بعد كل عادة تفعلها .
تابع تقدمك في العادة هذا يمنحك تحفيز مستمر في كل مرة تنجز فيها العادة
وللتخلص من العادات السيئة
اعكس القوانين إجعلها مخفيه ، إجعلها منفرة ،إجعلها صعبة ، إجعلها غير مشبعة
اتمنى ان اكون أفدتكم ولو قليل شكراً على قراءتك لهذا الملخص
وارجوا الا تكتفي به وتقرء الكتاب بذالك ستحصل على متعه كبيره وافكار أكثر من التي عرضتها.
