First time here? Checkout the FAQ!
x

الملاحظات

لا أستطيع التركيز في شيء واحد، فكيف أتخلص من هذا التشتت؟ الإجابة في الوصف

في تصنيف اسئله عامه
بواسطة طالب محترف (3.8ألف نقاط)  
+7 تصويتات
532 مشاهدات
السؤال

أعاني من مشكلة، لا أستطيع التركيز بعمل واحد فقط، بشكل خارج عن إرادتي، فعند الأكل لا أستطيع الجلوس فقط والأكل، لأن هذا يشعرني بالملل الشديد، بل لابد أن آكل أمام تلفاز أو أقرأ كتاباً، أو أعمل أي شيء أثناء الأكل، لدرجة أني أهتم بالشيء الذي أعمله وأنسى الأكل بأكمله رغم جوعي، وإذا أكلت آكل بصعوبة لشدة تركيزي على ما يشغلني

وأيضاً عندما أجلس أمام الكمبيوتر تصبح يدي عليه واليد الأخرى بشيء آخر، حتى عند قراءة كتاب لا أستطيع التركيز على القراءة فقط، بل أفكار كثيرة تهاجمني مع القراءة رغم تفاهتها

أجاهد على أن أنتبه للمحاضرة بشكل جيد، وأن لا أذهب بالأفكار بعيداً، ولكن لا أستطيع ذلك، ولو لدقائق، وعند دراسة دروسي لا أستطيع أن أدرس مادة واحدة فيأتيني الملل، بل أتنقل بين الكتب، وهذا يسبب لي التشتت

من سابع المستحيلات أن يصبح موعد نومي منتظماً لمدة (3) أيام، بل ينقلب رأساً على عقب كل يومين، وأثر ذلك كثيراً على علاقاتي الاجتماعية

أيضاً تأتيني فترات أشعر فيها بالتعب، لدرجة أني أنام لأكثر من (15) ساعة، بالرغم أنه ليس هناك ما يتعبني! واليوم الآخر لا أنام لأكثر من يوم! وتأتيني فترات أيضاً أشعر فيها بطاقة رهيبة، ولكن بعدها بفترة قصيرة يأتيني خمول وكسل ونوم بأي وقت

هل ما يحصل معي شيء طبيعي؟ وماذا يجب علي أن أفعل لكي أحسن وضعي وهذا التشتت؟ واعذروني على الإطالة

الإجابــة

فإن السمة والصفة الرئيسية لشكواك هي التشتت الذهني وعدم التركيز على فكرة واحدة، أو فعل واحد في نفس اللحظة، وهذا مرتبط بالقلق النفسي لدى الكثير من الناس، خاصة في مرحلة اليفاعة والشباب، وهذا يتم علاجه من خلال استشعار أهمية ما يقوم به الإنسان، مثلاً موضوع الطعام: موضوع الطعام يُحسم بأن تخصصي مكانًا للطعام، يجب أن يوضع الطعام على طاولة الطعام، وتبدئي باسم الله، تطبقي ما هو في السنة، وأن يكون هنالك تركيز كامل حول هذا الأمر، وحين تأتيك أفكار أخرى لتصرفي انتباهك ما عليك إلا أن تقومي بما نسميه بمهارات (صرف الانتباه) وهذه نعني بها: أن تقولي لنفسك (لن أركز أبدًا إلا على الطعام) وتأملي في مكونات الطعام، وكيف يُهضم الطعام، استرسلي في هذا الفكر المتعلق بالطعام، وهذا سيجعلك أكثر تركيزًا عليه، وبعد أن تنتهي من الأكل احمدي الله تعالى

إذن هي عملية متكاملة، إذا عاش معها الإنسان سوف يقوم بإجادتها، وهكذا بالنسبة للدروس مثلاً: أن تضعي الكتب في مكان معين، تبدئي باسم الله الرحمن الرحيم، وتأخذي نفسًا عميقًا عند بداية المذاكرة، وقولي لنفسك (لن أفكر في أي شيء آخر، سوف أؤجل التفكير في أي أمر آخر في هذا الوقت، ساعة كاملة سوف أكون منقطعة فيها لدراستي) وهكذا

إذن استشعار الأهمية وأن تعيشي مع الحدث بتفكير عميق، هذا هو الذي يحسن التركيز عند الناس

يجب أيضًا أن تطبقي تمارين الاسترخاء، هي جيدة ومفيدة جدًّا، وهذه التمارين متشعبة ومتعددة، وللتدرب عليها يمكنك أن تتصفحي أحد المواقع على الإنترنت التي تساعدك على تطبيق هذه التمارين، قومي أيضًا ببعض التمارين الرياضية التي تناسب الفتاة المسلمة، والقراءة ببطء وتركيز – خاصة قراءة القرآن الكريم – ستحسن من التركيز كثيرًا، ولابد أيضًا أن تكوني بارعة في توزيع الوقت

النوم المضطرب سببه عدم تحديد وقت معين للنوم، النوم الليلي هو الأفضل، اذهبي إلى الفراش في وقت معلوم، مثلاً الساعة التاسعة أو العاشرة، حضّري نفسك ذهنيًا وجسديًا للنوم، ولابد أن يكون محيطك هادئاً جدًّا، اقرئي أذكار النوم بتمعن، وعلى ضوء ذلك سوف تنتظم الساعة البيولوجية لديك. حتّمي أن تقومي وتستيقظي في الصباح في وقت معين (صلاة الفجر سوف أستيقظ لها) حدّدي هذه المعالم الزمنية في حياتك – وإن شاء الله تعالى – سوف تجدين أن أمورك قد انتظمت جدًّا

بالنسبة لحالات النشاط الزائد التي تأتيك، هذه تجعلنا نقول لك: هذه الحالات تتطلب أن نراقبها بعض الشيء، ففي بعض الأحيان الإنسان قد يكون لديه تقلب في المزاج، نوبات اكتئابية بسيطة تعقبها نوبات انشراح، أنا لا أقول أنك تعانين من اضطراب وجداني ثنائي القطبية، لكن دعينا نراقب هذا الأمر، إن استمر معك لفترة أطول فأنصحك في هذه الحالة أن تقابلي الطبيب النفسي، وهذا أفيد وأفضل لك كثيرًا

على الجانب الاجتماعي: لابد أن تتواصلي مع صديقاتك، لابد أن ترفهي عن نفسك بما هو مباح وطيب، تواصلي مع أهلك وذويك، شاركِي في الأنشطة المنزلية، هذا كله يحسّن من الدافعية والتركيز لديك، ولا أرى أنك في حاجة لعلاج دوائي

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال

7 إجابة

بواسطة طالب اسطوري (11.6ألف نقاط)  
+5 تصويتات

مساء الخير..

شكرا لحضرتك علي مشاركاتك ..

بقترح علي حضرتك انك تكتب باللغة اللي تتعلمها بعيد عن اللغة العربية .. لكي تكون الاستقادة افضل لك وللسادة الاعضاء ... 

هذا منتدي لغات . هدفنا هنا اننا نراجع الدروس التي تم أخذها .وطرح اسئلة تفاعلية عنها. او مقالات باللغة .. 

شكرا لك ... بالتوفيق .. 

بواسطة طالب محترف (3.8ألف نقاط)  
سأفعل ذلك إن شاء الله
بواسطة طالب متحمس (713 نقاط)  
سؤال استاذة رومانتيك هو مسموح نسوي سلسلة نتكلم بيها عن مواضيع وحروب تاريخية او اي مواضيخ تخص التاريخ -طبعاً هل شي راح يكون مو باللغة العربية طبعاً وانما باللغة الانجليزية - بس حبيت اتأكد هو هكذا نوع من المواضيع ممنوع هنا ام لا؟
بواسطة طالب اسطوري (11.6ألف نقاط)  
يسعد مساك..Tiba
نقبل السرد التاريخي الموضوعي ..لكن ان وجدت وجهات نظر ذاتية او مواضيع من شأنها ان تثير الجدل سيتم إيقاف السلسلة
غير ان التاريخ له أبعاد كثيرة  الأهم ما تتطرق الي الناحية الدينية منها ..
شكرا لك علي حرصك وسؤالك .. منتظرة أشوف هذه االسلسلة ... بالتوفيق .
بواسطة طالب متحمس (713 نقاط)  
ان شاءالله نحاول نبتعد عن المواضيع الي تثير الجدل قدر الامكان شكراً لكِ وبالتوفيق لكِ ايضاً ♥♥
بواسطة طالب عالمي (6.0ألف نقاط)  
+2 تصويتات

المنشور جميل و النصائح جمييله ❤❤

يجب ان اضعه فى المفضله عندى لأنى سأقرأه مرارا و تكرارا بعد كده ....

لم املَ من قرائته الصرااحه 

بالتوفيق ،...

و لكن نريد منك اسئله تفاعليه على اللغات التى تتعلمها حتى تكون حققت اكبر استفاده من الموقع 

بواسطة طالب محترف (3.8ألف نقاط)  
إن شاء الله
بواسطة طالب محترف (4.1ألف نقاط)  
+1 تصويت

وضعت منشورك في المفضلة عندي ✨.

فعلاً مواضيع جميلة واهم ماذكرته وتطرقت له هي الصلاة ..

نصيحتي لك:اجعل هذه المنشورات مرة في الأسبوع لان كما تعرف الموقع مخصص للغات لانريده ان يكون فقط للتجارب..وبارك الله فيك اتمنى ان لا ازعجك بكلامي ✨.

بواسطة طالب محترف (3.8ألف نقاط)  
سأفعل ذلك إن شاء الله،و ستكون بلغات مختلفة
بواسطة طالب جديد (8 نقاط)  
0 تصويتات
السلام عليكم .

أظن أن السبب هو السوشل ميديا والهاتف .

خاصة تويتر فهو أكثرهم تشويشا بسبب طبيعة منشوراته القصيرة كما أن هذه المواد الموجودة على النت تعطي شعور رائع بعد إستخدام سريع كتصفح بعض الصفحات أو مشاهدة فيديوهات و العقل يفضل السعادة السريعة فلو بدأت بعمل نتائجه تظهر بعد مدة طويلة ستكون تحت تشتت لان عقلك إعتاد العاىد السهل والسريع .

التأخر في نوم سببه أشعة الزرقاء التي يطلقها الهاتف لذا لا تستخدمه حوالي ساعة قبل نومك .

حاول أن تقوم بما يسمى ديتوكس ديجيتال و هو الإبتعاد عن السوشل ميديا او الهاتف والكمبيوتر وفيديو جايمز لمدة وستلاحظ التحسن و البركة في الوقت المتاح لك والإنتاجية الأكبر
بواسطة طالب مبتدئ (209 نقاط)  
0 تصويتات
جميل جدا . جزاك الله خيرا

استمر
بواسطة طالب مبتدئ (271 نقاط)  
0 تصويتات
جميل جدا , شكرا على المعلومات و النصائح المفيدة
بواسطة طالب متحمس (713 نقاط)  
0 تصويتات
جميلل راح احاول اطبق اللي قلتيه بلكي ينجح وياي وابطل اتشتت

فاجئتيني لما ذكرتي موضوع الطاقة والفرح المفاجئ الي بعده يأتي بعده حزن وخمول قوي، متوقعت انو هل شي شائع لهل درجة كان يصيرلي احياناً :)
123 Online Users
1 Guest 122 Member
Online Members
Today Visits : 28684
Yesterday Visits : 56116
Total Visits : 44198843

25.4ألف أسئلة

124ألف إجابة

154ألف تعليقات

29.5ألف مستخدم

مرحبًا بك إلى Taleek Discussion، مناقشات طليق - حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين. تذكر اننا هنا جميعا لمساعدة بعضنا البعض فيرجى الالتزام بقوانين وارشادات المنتدى حتى نبقي عائلة طليق نظيفة وانتاجية - لا تنسى التصويت للاجابات الصحيحة والتصويت بالسلب للاجابات المضللة او المخالفة
add
لعبة السجن
...